导语：大家都是根据自己的身体状况和锻炼习惯来决定，在经常跑步锻炼中，锻炼最好不要超过身体本身，否则会出现一些不适应的症状，合理把握自己的锻炼，有效锻炼效果，而不是伤害自己，那么如何合理把握好运动量呢？
 
跑步是一把“双刃剑”。如何合理规划运动量？
 
     一般跑完后，感觉舒服不那么重的疲劳，不会影响正常的生活工作和休息，不影响他们的工作，这是一项科学的锻炼，如果你跑完后，感觉很累，浑身疼痛，我不想做什么，那就是运动太多或不科学，伸展恢复，过度运动会导致缺氧，免疫力下降，得了一些疾病，所以不仅没有达到跑步锻炼的效果，而且伤了自己，另一方面，如果运动量不够，就不能达到锻炼的目的，要想找到合适的跑步量，这是最好的。
 
       无论年龄多，男女老少都可以试着开始跑步，但过程是需要一步一步，我们的初衷是健康，身体好，所以不要盲目看别人，正确的跑步是原则，我们应该参考保持正确的跑步方式来寻找合适的运动量。
 
正确的运行方式：
 
      首先在这里，跑前要充分热身，跑步后也要充分伸展，然后开始时一定要慢，不要跑得快，慢慢让身体发热，上身保持直立，身体微微向前，手臂自然摆动，腿部自然向前移动，同时在这段时间内也要控制呼吸节奏，尽量保持三步一次呼吸或三步一次呼吸等。  
跑步6个注意事项，否则会给身体带来伤害
 
1、跑步期间、跑步前后，应随时注意身体状况。适当的运动量是根据你的身体状况来决定的。
 
2、选择空气清新、道路平坦、车辆少的地方跑步。如果时间是晚上，可以穿反光背心，一定要注意安全。
 
3、选择合适的运动器材，一双合适的跑鞋，一件舒适的衣服，当然也可以配置合适的跑步设备，并监控自己的身体状况。
 
4、在寒冷的天气跑步时，一定要保护你的躯干和头部、鼻子、嘴巴、脖子和其他裸露的躯干。
 
5、跑步前做好热身，不要喝太多水，也不要吃消化不良的食物。
 
6、跑步后及时伸展，防止乳酸积聚，引起肌肉疼痛，然后保持充足的睡眠恢复体力。
 
结论：跑步能给我们带来很多好处，促进血液循环，增强免疫力，加快新陈代谢速度，提高全人的心理面貌。但是，我们应该在跑步前掌握更多的跑步常识，控制自己的运动量，以健康的方式跑步。

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